JAK 2

Z tego co pamiętam, to jest 3 sesje na stałym poziomie powtórzeń i potem dodawanie na kolejne 3 sesje. I tak 2x. 3 sesje to 2 tygodnie. W sumie - 6 tygodni. Tak? :-) Jak weszło 1-2-3-4-4-3-2-1 to przemyśl, czy pozostajesz na tym poziomie, czy robisz 1-2-3-4-3-2-1 czy walczysz kolejnym już razem o 1-5-1. W sumie chodzi o jedną z najcięższych serii [...]

Tydzień 1 Poniedziałek Squat day 1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 2. 1 clean + 1 presses + 2 squat + 1 renegade row + 3 push ups 3. 1 clean + 1 presses + 3 squat + 1 renegade row + 3 push ups 4. 1 clean + 1 presses + 4 squat + 1 renegade row + 3 push ups 5. 1 clean + 1 presses + 5 squat + 1 renegade row + 3 push [...]

No jeszcze 2 tygodnie, aby dobić do 5x 1,2,3,4,5 i potem może dogrywka, ale tak jak piszesz - zwiększe cieżar w drabinach z większą ilością powtórzeń. Teraz daję radę robić 5x 1,2,3 więc mógłbym próbować do 4 atakować, choć nie ma szans, by weszło do 5. Wszystko zależy, jak testy pójdą...

5x5 Tydzień 2 Sobota Double Military Press (DMP) Heavy (H): 1/ 2xKB36 x5 2/ 2xKB36 x5 3/ 2xKB36 x5 4/ 2xKB36 x5 5/ 2xKB36 x5 Front Squat Medium (M): 1/ 2xKB32 x5 2/ 2xKB32 x5 3/ 2xKB32 x5 4/ 2xKB32 x5 5/ 2xKB32 x5 Floor Press Light (L): 1/ 2xKB28 x5 2/ 2xKB28 x5 3/ 2xKB28 x5 4/ 2xKB28 x5 5/ 2xKB28 x5 S&S OHS KB36 5x10 = 100reps/ 5min EMOM +1 [...]

17-10-2020 Sobota Jak na sobotę przystało praca z kulkami. Zachciało mi się pentathlonu - żeby pokazać różnice między wyciskaniami: press - a dokładniej strict press - tu kolana nie mogą się zginać jerk - podrzut, najbardziej dynamiczny bój, bo tu uginają sie kolana i odrywają pięty push press - wycisko podrzut - moga uginać się kolana, ale pięty [...]

hmm ja mialem kurzajki jak bylem jeszcze maly (12-15lat) 2 na stopie i 1 na palcu reki, te na stopie odpadly w zasadzie same po ledwie kilkukrotnym posmarowaniu jaskolczym zielem, ta na palcu wycialem po kilku razach cazkami, milem tez 2 podpaznokciowe, jedna wycialem druga pod kciukiem co jakis czas sie odzywala to znikala znowu, i teraz jest [...]

Witam. Piszę pierwszy raz, ale mam podobne problemy co wy. Mam kurzajki koło prawie wszystkich paznokci w rękach i nie wiem co robić..... Smarowałem Verumalem i nawet na początku pomagało, ale później odrosły i już nie da rady ich tak usunąć.... Chyba się wycwaniły.... Byłem na mrożeniu ale nawet ich nie ruszyło.... Miałem ochotę zrobić sposób [...]

I jakie masz doświadczenie w praktyce z tą substancją?? Ile znasz przypadków ,że pomogło?? Pisze że nie chce mi sie wierzyć, bo (jak prześledzisz moje wpisy) ta odmiana kwasu octowego(czy tam pochodna) jest też częścią składową np. broacida, a tam akurat 2 razy dzienne trzeba smarować. Że niby jest tak żrący jak...nie wiem,...kwas siarkowy, czy [...]

Triceps Extension robiłem na kółkach, pododnie jak na taśmach. Ćwiczenie bardzo miło wspominam, bo trzeba się konkretnie spiąć żby taką "deskę" utrzymać :-) Dokładnie :-) do porządnej deski jeszcze mi brakuje... Piątek: - rozgrzewka - MP KB36 2x (1,2,3) + 1x (1,2,2) - TGU KB36 3x1 - Swing KB56 5x (1,2,3,4,5) - stretching Może to i dobrze, że [...]

Siemka, kolejny dzień, a ja nadal chory, jest znacznie lepiej już ale nadal nie nadaję się żeby iść na siłownie. Do końca tygodnia trzymam niską kalorykę zrzucę jeszcze z 2-3kg. Teraz już zeszło 3 a od zeszłego tygodnia ubiłem kalorie. Także waga w tym momencie 89,2 z rana . Prezentuje się to tak jak na fotce, Od przyszłego tygodnia jestem w nowym [...]

TYDZIEŃ 4 Sobota (dzień ciężki): - rozgrzewka - C&P KB32 Lewa (1,2,3,4,5) + (1,2,3,4,4 5 fail) Prawa 2x (1,2,3,4,5) + LP 3x (1,2,3,4) / 1h22min - OAS KB32 8x10 / 7:46 - stretching Dałem dupy. Znowu. Tym razem w drugiej drabinie ostatnie powtórzenie ostatniego szczebla lewą ręką. Ogólnie to spieszę się, by jak najprędzej złapać za cięższą kulę i [...]

PS. Sorry Nieraz za offtopa Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-11-21 13:10:43 Luz, aczkolwiek wolałbym byście się spierali o moje treningi, niż o politykę :-) Poniedziałek (Dzień Lekki): - rozgrzewka - pompki z klaśnięciem x10, pompki plyometryczne 3x5 - C&P KB32 5x (1,2) + pull up 5x (1,2) + platou brakers press - snatch KB24 [...]

Racja, chłopaki, powinno być 1 Press i 2,3,4,5,6,7 squats - dzięki. :D @Panteon: coś tam nagram, jak się technika i cyferki poprawią. :) Monday Press day 1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 2. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 3. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 4. 1 [...]

kendi mialam kiedyś podobny problem ale skutecznie się z tego wyleczyłam i wcale niczego nie wypalałam ani broń Boże żadnych zabiegów dla rambo!! Tez posżłam do lekarza ( tylko troszkę bardziej edukowanego od twojego) i polecił mi znakomity srodek. Jest tylko mały problem..mam go w domu ale bez opakowania, więc nie znam nazwy Ale myślę, ze jak [...]

nio juz wiem wszstk odokladnie wiec moge pisac... nalezy wziac skorke z cytryny wyciac z niej kwadraciki taki zeby swoja powierzchnia pozniej przykryly powierzchnie kurzajki, nasptenie te kwadraciki trzeba przez 24 h moczyc w occie, po czym nalezy tak nasaczona octem skore z cytryny przylozyc do kurzajki, tka by wewnetrzna(biala) storna skorki [...]

Witaj ! Ja miałam kurjki i mi znikneły ! Juz Ci mówi jak.. GDzieś 2 lata temu pojawiły mi się pierwsze kurzajki.. najpierw poszlam do apteki i kupiłam cos do kurzajek ( nie byłam nawet u dermatologa ) i zaczełam go uzywać , lecz nie skutecznie.. Przestałam go używac i zaczely sie robic ich coraz wiecej.. Gdzieś za tydzień zauwżylam u koleżanki [...]

nie mieli na silowni 24kg, ale mieli 16 I 8 wiec scisnalem to jedna reka I podnioslem do gory. mysle ze normalnym ketlem bym podniusl 2-3 razy na prawa strone I z raz na lewa. Z drugiej strony Pavel zaleca zaczecie od 24ki napawde zaawansowanym ludziom, amatorom od 16ki a srednio zaawansowanym od 20ki Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-04-10 [...]

Bulldog się nie daje widzę ;-) Cierpliwości, padnie i ten bastion ;-) Słusznie, Waszmość, prawi. Kwestia czasu, byle się nie podpalić za mocno i nie przyspieszać tego, co nieuniknione:-) Ja Andrzejki symbolicznie, 2 piwa, bo nie chciało mi się już iść do sklepu po wino. Kliczkę widziałem chwilę, bo w necie bez placenia, wieszało się strasznie, [...]

Dosyć swobodnie, choć nie w pionie. Nie bałeś się, że pociągnie Cię do przodu? Gdybyś miał większy zakres ruchu (ramiona w tył) to spokojnie pocisnąłbyś więcej. Zasięg mam, taki jak widać i nie będę ryzykować więcej niż trzeba. To że raczej ze mnie "kalkulator" niż "wariat" potwierdza chociażby bezpieczny ciężar w przysiadach na zawodach. Jak [...]

Dosyć swobodnie, choć nie w pionie. Nie bałeś się, że pociągnie Cię do przodu? Gdybyś miał większy zakres ruchu (ramiona w tył) to spokojnie pocisnąłbyś więcej. Zasięg mam, taki jak widać i nie będę ryzykować więcej niż trzeba. To że raczej ze mnie "kalkulator" niż "wariat" potwierdza chociażby bezpieczny ciężar w przysiadach na zawodach. Jak [...]